腸内フローラを整える（＝腸活）ために大切なのは、善玉菌を増やすものを積極的に摂ることです。
善⽟菌を増やすには、 善⽟菌を含むものと合わせて善⽟菌のエサとなるものを摂ってあげることが効果的。
「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」を毎⽇の⾷事に取り⼊れるのがおすすめです。

両方を合わせた組み合わせをシンバイオティクスといいます。
シンバイオティクス（Synbiotics）の「Syn」は「一緒に」という意味があります。

食べることは毎日の積み重ね。1日3食バランスよく腸の健康を意識した食事を心がけましょう。

【プロバイオティクスの定義】
宿主に有益な影響を与えると立証されている生きた微生物、またはそれを含む食品

発酵食品には、乳酸菌やビフィズス菌、酵母菌、麹菌などの善玉菌が含まれています。継続的に食べるとより効果的だとされています。
※塩分が多い食品もあるので摂りすぎにご注意ください。

【プレバイオティクスの定義】
大腸にすむ善玉菌の栄養源になる食品

善玉菌のエサとなる「食物繊維」と「オリゴ糖」は、腸内で菌の数を増やす助けとなります。食物繊維には水に溶ける「水溶性」と水に溶けない「不溶性」があり、どちらも便秘改善など、腸にうれしい効果が期待できます。

便をやわらかくしたい場合は「水溶性」、便の量を増やすことで腸を動かしたい場合は「不溶性」が効果的です。善玉菌の増殖に特に効果があるのは、「水溶性」の食物繊維です。

乳酸菌とビタミンには、お互いに助け合う関係があることを知っていますか?
ビタミンは全部で13種類あり、3⼤栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の代謝を助けてくれる、いわば潤滑油のような働きをしています。
しかしビタミンは、⼈の体内ではほとんど作ることができません。
どのように増やせば良いのでしょうか？

ビタミンを摂る方法
乳酸菌やビフィズス菌などの善⽟菌は、腸に⼊ってきたビタミン類を利⽤してビタミンを増やします。
さらに善⽟菌⾃体も、ビタミンを使って増殖します。

how to ❶　食べ物やサプリなどから摂取
how to ❷　腸内細菌に作ってもらう

乳酸菌やビフィズス菌と、ビタミン類を同時に摂取することで、善玉菌がビタミンを増やし、ビタミンが善玉菌を増やす良い相乗効果が生まれます。
ビタ腸活することで腸内環境やおなかの調子が整い、健康増進や美肌効果も期待できます。

よく聞く栄養素でありながら、詳しく知られていないビタミン。
たくさんの種類のビタミンが、それぞれ私たちの体になくてはならない働きを担っています。

整腸剤とはおなかの調子を整える薬です。
善玉菌が腸内フローラを整えることで、軟便にも便秘にも効果を発揮します。
整腸剤はドラッグストアやスーパー・コンビニなど、市販で買えるものが多いですが、病院で処方されることもあります。
便秘薬は腸を刺激し便通を促進するものが多いのに対し、整腸剤は『腸内フローラ』を正常な状態に改善し、自然に近いお通じに導きます。

薬に頼らなくても食事や生活でなんとかしたい！と、自分に厳しくすることでそれが逆にストレスとなり、腸内フローラに悪影響を与えてしまうことも。
上手に整腸剤を取り入れましょう！