便のかさが減ることで、便を排出しにくくなる。

トイレが近くなるのを気にして水分を摂らなくなると、便が硬くなって出にくくなる。

筋力が低下することで、便を出す力も弱くなる。
また、腸の働きの低下により便が腸にとどまる時間が長くなると、硬くなって出にくくなる。

姿勢が悪くなると骨盤の位置が変化したり、腰痛になったりして、腹圧がかけづらくなる。

加齢に伴って便意を感じにくくなるため、排便のタイミングを逃してしまう。

のんでいる薬や病気が原因で便秘になるケースもある。

食物繊維には、穀類や野菜、豆類などに多く含まれる「不溶性食物繊維」と、海藻類やりんごなどの果物に多く含まれる「水溶性食物繊維」があります。不溶性は腸の蠕動運動を活発にして排便を促すのに対して、水溶性は便を適度に固めたり、腸内細菌のえさになったりします。

便秘改善には水分摂取も大切です。水やお茶などを1日に1〜1.5Lは飲むように心がけてください。心臓や腎臓に病気のある方は主治医の先生にご相談ください。食事の時だけでなく、常に手元に置いてこまめに飲むようにしましょう。

プロバイオティクスとは、体によい影響を与える生きた微生物のこと。プロバイオティクスを含む発酵食品などを摂取して、腸内環境をよい状態にすることで、便秘の改善につながります。

トイレに足を乗せる台を置くと、お腹に力を入れる姿勢が取りやすくなるため、排便がスムーズにできるようになります。
トイレでの理想的な姿勢はロダンの『考える人』。台に足を置くと前かがみになり、この姿勢が取りやすくなります。

適度な運動などで腸に刺激を与えることも便秘改善につながります。座ってできる「の」の字マッサージもおすすめ。腸の上をなぞるように弱い力で「の」の字にマッサージしましょう。さらに便やガスは腸の「曲がり角」にたまりやすいので、イラストの5点を重点的に軽く刺激するだけでも、腸の動きを促すことができます。