便秘解消のためには、生活習慣を規則正しくすることが大切！
食事や睡眠の時間といった生活リズムを一定に保つことで、腸の働きも正常になり、自分の排便リズムがつくられていきます。その第一歩が、「朝ごはんをしっかり食べる」「1日3食の食事をなるべく決まった時間にとる」「夜更かしせず、睡眠時間を確保する」こと。
健全な生活リズムの基礎となるこの3つをできるだけ守って、毎日出せる自分の排便リズムをつくりましょう。

毎日の食事を見直すことは、便秘解消への第一歩です。まず始めたいのが、乳酸菌や食物繊維の豊富な食材をしっかりと食べること。乳酸菌や食物繊維には、腸内における便の滞在時間を最適にする働きがあり、適度な水分を含んだやわらかい便をつくってくれるのです。腸の通過もスムーズになるため、便秘改善には欠かせません。
でも、排便のためだけに食事をするわけではないので、タンパク質や炭水化物といった栄養素も取り入れながら、バランスの良い食習慣を身につけることがポイントです！