糖質制限や断食など極端なダイエットは、腸内環境にとってよくありません。また、食事量が少ないと、便のかさと水分量が減少するので便秘の原因にもなってしまいます。

排便はあるけど便が残っている気がする･･････という方は筋力不足が原因で、女性だけではなく、高齢者にも多いのが特徴です。インナーマッスルが衰えていると、便を出す力が弱いため、すべての便を出しきれず便が滞ってしまいます。

ウサギのフンのようにコロコロした便が出るときは、便に水分が足りていない状態です。便が水分不足になる原因は二つ考えられます。
ひとつはストレスによる自律神経の乱れ。ストレスにより腸の動きが悪くなると、便が腸に停滞し水分が体内に吸収されてしまい、水分の少ない硬い便になってしまいます。もうひとつは水分摂取量自体が少なく、体内に水分が不足している状況です。

生理前や妊娠中は、妊娠の成立・維持に必要な「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が増えます。この女性ホルモンは、腸管運動を抑える働きもあるため便秘の原因のひとつに。
また妊娠中の便秘は、子宮が大きくなり腸が圧迫されたり、つわりで食事量や水分摂取量が減ったり、さまざまな原因が考えられます。

ダイエット中であっても過度な食事制限はせず、わかめやバナナ、ごぼう、玄米、さつまいもなどの食物繊維が多い食べ物を中心に、栄養バランスよく食べることが大切です。
また、お肉に偏った食生活をすると、ビフィズス菌などの善玉菌が減少し、悪玉菌が増加してしまいます。お肉を食べるときは、お肉の3倍の野菜を食べるよう意識し、善玉菌のエサを補いましょう。
他にも、朝起きたらコップ1杯の水分をとることがおすすめです。脳が刺激されて、腸への刺激になります。便の約80%は水分のため、毎日の水分摂取量は便に反映されます。しっかり水分をとるよう意識するとよいでしょう。

便を出すときに使う筋肉であるインナーマッスルを鍛えましょう。筋肉は衰えるのは早く、つくまでには時間がかかります。日々の習慣として筋力トレーニングを取り入れ、継続することが大切です。

自律神経（交感神経・副交感神経）は腸の働きに影響することがわかっています。

これらの生活習慣の改善を行っても便秘が改善されなかったり、多忙で取り組むのが難しい方もいるでしょう。その際は、便秘薬を使うのも有効な手段です。