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トレーニングウェアの選び方って？おこもりの運動不足を解消したい人が急増中
トレーニングウェアの選び方って？おこもりの運動不足を解消したい人が急増中
自宅時間が増えたことでの運動不足の解消、またダイエットや気分転換に自宅で運動を始める方も多いかと思います。
自宅でヨガやエクササイズの動画などを見ながら行う方はもちろん、これからジムに通ったり、暑くなるのでプールに通われる方も多いのではないでしょうか。
運動を始めようとしている方、運動を始めたばかりの方向けにプロのインストラクターが、運動のためのトレーニングウェアの選び方や、続けるためのポイントを紹介していきます。
<監修>
織居さやか
インストラクター、パーソナルトレーナー、介護予防運動アドバイザー。指導歴20年。スポーツクラブなどでボディメイク、セルフケアストレッチ、ヨガ、健康体操などのレッスンを行う他、イベント講師、整形外科にてリハビリトレーナーとしても勤務するなど子供からシニアまで幅広い層の運動指導を行う。
自宅時間が増えたことでの運動不足の解消、またダイエットや気分転換に自宅で運動を始める方も多いかと思います。
自宅でヨガやエクササイズの動画などを見ながら行う方はもちろん、これからジムに通ったり、暑くなるのでプールに通われる方も多いのではないでしょうか。
運動を始めようとしている方、運動を始めたばかりの方向けにプロのインストラクターが、運動のためのトレーニングウェアの選び方や、続けるためのポイントを紹介していきます。
<監修>
織居さやか
インストラクター、パーソナルトレーナー、介護予防運動アドバイザー。指導歴20年。スポーツクラブなどでボディメイク、セルフケアストレッチ、ヨガ、健康体操などのレッスンを行う他、イベント講師、整形外科にてリハビリトレーナーとしても勤務するなど子供からシニアまで幅広い層の運動指導を行う。
トレーニングや運動を始めるにあたり用意したいもの
トレーニングや運動を始めるにあたり用意したいもの
トレーニングを始めるにあたってまず器具などを用意する方も多いと思いますが、ダンベルなどの負荷をかける器具は保管に場所をとってしまいますし、強度の調節等が難しいため、ある程度慣れた後に用意するのが良いかと思います。
トレーニング用のマットは筋トレやエクササイズ、ヨガなど様々な自宅内の運動に使用できるので用意することをオススメします。床や汗で滑ることによる怪我防止や、運動による騒音防止にも効果があります。
トレーニング中に着るものについても用意すると良いでしょう。やはり自宅での運動とはいえ部屋着のままでは気持ちが入らなかったり、動きにくかったりしますのでまずは、「よし！体を動かそう！」というスイッチが入るようそれぞれの運動にあった格好に着替えるのがよいでしょう。まずは形から入る！という方も多いかと思いますし、着るものだけで気分が上がり、運動する意欲が向上します。
以下ではインストラクターの視点でオススメのトレーニングウェアの選び方を紹介していきます。
トレーニングを始めるにあたってまず器具などを用意する方も多いと思いますが、ダンベルなどの負荷をかける器具は保管に場所をとってしまいますし、強度の調節等が難しいため、ある程度慣れた後に用意するのが良いかと思います。
トレーニング用のマットは筋トレやエクササイズ、ヨガなど様々な自宅内の運動に使用できるので用意することをオススメします。床や汗で滑ることによる怪我防止や、運動による騒音防止にも効果があります。
トレーニング中に着るものについても用意すると良いでしょう。やはり自宅での運動とはいえ部屋着のままでは気持ちが入らなかったり、動きにくかったりしますのでまずは、「よし！体を動かそう！」というスイッチが入るようそれぞれの運動にあった格好に着替えるのがよいでしょう。まずは形から入る！という方も多いかと思いますし、着るものだけで気分が上がり、運動する意欲が向上します。
以下ではインストラクターの視点でオススメのトレーニングウェアの選び方を紹介していきます。
自分にあったトレーニングウェアの選び方
自分にあったトレーニングウェアの選び方
皆さんは、トレーニングウェアを選ぶ際に何を重視されますか？最近のスポーツウェアは、スポーツブランドはもちろんアパレルブランドからも販売されています。比較的手に入りやすく種類も豊富になり、見ているだけでもワクワクして運動したくなるようなポップなデザインも増えてきました。
1、まずは1番大事なポイント！生地の選び方からみてみましょう。
皆さんが普段着ているTシャツやタンクトップなどは、綿の商品が多いかと思います。綿は吸水性がよいのですがその分運動して汗をかくと、汗を吸って重くなってしまう難点もあります。
また、冷えた汗は体を冷やしてしまうので汗をかいたままでいると体が冷えてしまいます。その点、最近メジャーになってきているポリエステルは速乾性に優れ乾きやすく、お洗濯をしても生地が痛みにくく丈夫にできています。
また、吸汗性に加え抗菌防臭や消臭効果のタグがついたウエアも最近よく見かけます。汗をかきやすい方や、ジョギングやエアロビクスなど沢山の汗をかく運動をされる方にはこちらもオススメです。
近年、ゴルフやテニスなど屋外スポーツをする方の為にUVカット加工が施されたTシャツや、ウインドブレーカーなども販売されていますので、屋外スポーツやウォーキングなどの運動をされる方はぜひUV加工のタグがついた商品をチェックしてみてください。
2、試着は必ず！フィット感をチェック
続いては、これも重要な着心地と動きやすさです。
普段の洋服とは違い、足を伸ばしたり広げたり腕を回したりと運動する上での動きやすさをチェックする為に、試着をして購入しましょう。例えば、タンクトップを着てバンザイの動きをするのとダウンジャケットを着てやるのではどちらがやり易いか一目瞭然ですよね。
パンツなら、ストレッチがしっかり効いている素材の方が体を大きく動かしやすく、ヨガやピラティスなどの運動にも最適です。
また、伸縮性がないと汗をかいた時に体にウエアが密着して脱ぐのに手間がかかったり、関節の硬い方ですと尚更、着脱が大変になります。
プールでのスイムウエアも同様で、上下分かれているセパレートタイプとワンピースタイプがあります。近年、セパレートタイプでも水中で動いてもめくれてお腹が見えないようボタンがついたタイプもありますし、脱ぎ着しやすいようジャケットのように羽織って前のファスナーを閉めるデザインもありますので、売り場でご自分の体型やイメージにあったものをぜひ試着しながら選んでみましょう。
3、普段着では着ないような色やデザインもオススメ！
例えば普段着が、モノトーンや無地が多い方は明るめの色や柄物など普段着とは真逆の方が運動モードのスイッチが入ったり、気分も明るくなりモチベーションが上がるきっかけにもなります。
まずは、室内トレーニングでいつも着ないパステルカラーや夏らしい涼やかなデザインなど選んでみてはいかがでしょうか？
皆さんは、トレーニングウェアを選ぶ際に何を重視されますか？最近のスポーツウェアは、スポーツブランドはもちろんアパレルブランドからも販売されています。比較的手に入りやすく種類も豊富になり、見ているだけでもワクワクして運動したくなるようなポップなデザインも増えてきました。
1、まずは1番大事なポイント！生地の選び方からみてみましょう。
皆さんが普段着ているTシャツやタンクトップなどは、綿の商品が多いかと思います。綿は吸水性がよいのですがその分運動して汗をかくと、汗を吸って重くなってしまう難点もあります。
また、冷えた汗は体を冷やしてしまうので汗をかいたままでいると体が冷えてしまいます。その点、最近メジャーになってきているポリエステルは速乾性に優れ乾きやすく、お洗濯をしても生地が痛みにくく丈夫にできています。
また、吸汗性に加え抗菌防臭や消臭効果のタグがついたウエアも最近よく見かけます。汗をかきやすい方や、ジョギングやエアロビクスなど沢山の汗をかく運動をされる方にはこちらもオススメです。
近年、ゴルフやテニスなど屋外スポーツをする方の為にUVカット加工が施されたTシャツや、ウインドブレーカーなども販売されていますので、屋外スポーツやウォーキングなどの運動をされる方はぜひUV加工のタグがついた商品をチェックしてみてください。
2、試着は必ず！フィット感をチェック
続いては、これも重要な着心地と動きやすさです。
普段の洋服とは違い、足を伸ばしたり広げたり腕を回したりと運動する上での動きやすさをチェックする為に、試着をして購入しましょう。例えば、タンクトップを着てバンザイの動きをするのとダウンジャケットを着てやるのではどちらがやり易いか一目瞭然ですよね。
パンツなら、ストレッチがしっかり効いている素材の方が体を大きく動かしやすく、ヨガやピラティスなどの運動にも最適です。
また、伸縮性がないと汗をかいた時に体にウエアが密着して脱ぐのに手間がかかったり、関節の硬い方ですと尚更、着脱が大変になります。
プールでのスイムウエアも同様で、上下分かれているセパレートタイプとワンピースタイプがあります。近年、セパレートタイプでも水中で動いてもめくれてお腹が見えないようボタンがついたタイプもありますし、脱ぎ着しやすいようジャケットのように羽織って前のファスナーを閉めるデザインもありますので、売り場でご自分の体型やイメージにあったものをぜひ試着しながら選んでみましょう。
3、普段着では着ないような色やデザインもオススメ！
例えば普段着が、モノトーンや無地が多い方は明るめの色や柄物など普段着とは真逆の方が運動モードのスイッチが入ったり、気分も明るくなりモチベーションが上がるきっかけにもなります。
まずは、室内トレーニングでいつも着ないパステルカラーや夏らしい涼やかなデザインなど選んでみてはいかがでしょうか？
三日坊主、自宅での運動を習慣化するためのポイント
三日坊主、自宅での運動を習慣化するためのポイント
ジム通いもランニングも三日坊主で終わってしまうという方、まずは運動する時間を決めてみましょう。学校では時間割があり、会社でも出社時間、会議の時間など私達は時間に合わせて行動することが多い生活なので、食事や睡眠同様○時～○時まで運動というように1日のスケジュールに組み込んでみましょう。
そして、数行で構いませんのでトレーニング日記をつけるのもモチベーションアップに繋がります。
例 ○月✕日
※実行→ウォーキング20分、オンラインヨガ30分、野菜多めの夕食
※頑張った点→体が重く外に出るのがおっくうだったが頑張ってウォーキングをしたら気持ちが良かった
※反省点→夕方お腹がすき完食に甘いものを食べたので、明日は夕食を少し早めの時間帯に変更する
日記をつける際に気をつけたいのは、必ず頑張った点と反省点を記入しましょう。ただ、がむしゃらに運動するのでは無く、なかなか体重が減らない原因を探る事や自分を褒める事も継続に繋がります。
ジム通いもランニングも三日坊主で終わってしまうという方、まずは運動する時間を決めてみましょう。学校では時間割があり、会社でも出社時間、会議の時間など私達は時間に合わせて行動することが多い生活なので、食事や睡眠同様○時～○時まで運動というように1日のスケジュールに組み込んでみましょう。
そして、数行で構いませんのでトレーニング日記をつけるのもモチベーションアップに繋がります。
例 ○月✕日
※実行→ウォーキング20分、オンラインヨガ30分、野菜多めの夕食
※頑張った点→体が重く外に出るのがおっくうだったが頑張ってウォーキングをしたら気持ちが良かった
※反省点→夕方お腹がすき完食に甘いものを食べたので、明日は夕食を少し早めの時間帯に変更する
日記をつける際に気をつけたいのは、必ず頑張った点と反省点を記入しましょう。ただ、がむしゃらに運動するのでは無く、なかなか体重が減らない原因を探る事や自分を褒める事も継続に繋がります。
まとめ
まとめ
新型コロナウイルスの影響で、自宅でのトレーニンググッズやアプリなども沢山普及していますが、1人で黙々と運動するのは強い意志がないとなかなか続かず挫折してしまう方も多々みかけます。まずはトレーニングウェアを用意し、気分を上げながら無理のない運動を続けることを意識してみてはいかがでしょうか。
短期間での減量や筋トレは、リバウンドを招くだけでなく怪我や体にも負担がかかりますので、無理をせず疲れた日はストレッチだけ、お天気が良いから室内運動ではなく今日はウォーキングに変えてみよう！などアレンジも楽しみながら心身ともに元気になれるよう体を動かしてリフレッシュしましょう。
新型コロナウイルスの影響で、自宅でのトレーニンググッズやアプリなども沢山普及していますが、1人で黙々と運動するのは強い意志がないとなかなか続かず挫折してしまう方も多々みかけます。まずはトレーニングウェアを用意し、気分を上げながら無理のない運動を続けることを意識してみてはいかがでしょうか。
短期間での減量や筋トレは、リバウンドを招くだけでなく怪我や体にも負担がかかりますので、無理をせず疲れた日はストレッチだけ、お天気が良いから室内運動ではなく今日はウォーキングに変えてみよう！などアレンジも楽しみながら心身ともに元気になれるよう体を動かしてリフレッシュしましょう。
